Witam, podjąłem decyzje o rozpoczęciu pierwszego w życiu cyklu SAA. Z góry uprzedzam że odp typu "Wybij sobie ten pomysł z głowy, jesteś za młody" są niepotrzebne. Zależnie od dostępności myślałem nad propionatem 6-8 tyg po 100 mg iniekcje co dwa dni. Do tego anastrozol i clomid żeby się odblokować. 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 [...]
Witam wszystkich, WIEK: 33 2. WAGA:94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: skończyłem pierwszy cykl 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + rower 9. CEL CYKLU: umiarkowany przyrost masy, spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] co jeść żeby przytyć a nie zrobić z siebie tłuściocha .. :) Jakieś ćwiczenia na poprawę wyglądu klatki, a może jakiś plan jest na poprawę wyglądu klatki (tak jak a6w na brzuch) W skrócie: 1.brzuch 2.dieta/dobre odżywianie 3.klatka (myślę że bez sprzętu, w domowych warunkach to pozostają tylko pompki a z pompkami chyba biceps tez się wyrobi)
Witam. Po raz drugi, ale pod innym loginem. Trening siłowy zaczęłam pod koniec września, czyli niedługo minie 2 miesiąc. Dieta jest czysta, jedyne co? to czasem wpadnie więcej kalorii niż to założone 1700-1800. Na szczęście nie jem już mniej niż to zapotrzebowanie, bo to się częściej zdarzało - miałam problem z niedojadaniem. Mięśnie troszkę [...]
Wiek: 19lat Waga: 73kg Wzrost: 171cm 2100kcal BIAŁKO: 1.7g * 73kg=124g 124g * 4= 496kcal ~ 500kcal z BIAŁKA 110g * 4 = 440kcal z WĘGLOWODANÓW TŁUSZCZE 128g 1160kcal z TŁUSZCZY Aktywność: SIŁOWNIA CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ Suplementacja: Witaminy z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat juz jest 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tez juz bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace [...]
z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]
[...] czas na zjedzenie posiłku i zaraz musze leciec na angielski, z którego wracam o 17. O 18 wypadało by zrobić trening. Po treningu (godzinnym) przychodzi czas na kolacje o 19 no i coś na noc o 22. Najgożej jest ustalić kiedy mam jeść w szkole. Chciałbym rozpisać te wszystkie posiłki żeby dieta miała sens, jeśli może mi ktoś pomóc, będę wdzięczny.
Witam jak w temacie "jak sprawdzić tętno maksymalne" nie chodzi mi ze wzoru (220-wiek) tylko takie jakieś pewne . Mogę np biegnąć na maxa i testować pulsa tylko kiedy będzie max?? I czy mi po takim teście pikawa nie wyskoczy i nie skończę w szpitalu:P Chodzi o to ze ostatnio ćwiczyłem na rowerku stacjonarnym na razie 45 min dziennie i tętno jakie [...]
[...] dziennie wykonuje siedzącą pracę, także mam mało ruchu i postanowiłem, że się poruszam na siłce, a przy okazji może złapę troszke masy, której tak bardzo mi brakuje. Moja dieta: Śniadanie( 07:00) -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II (12:00) -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki [...]
Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: [...]
[...] ani po nim nie było właściwie żadnej "pompy" czy "pobudzenia". Zażywałem nitro przez trzy tygodnie zgodnie z zaleceniami + picie dużych ilości wody + oczywiście dobra dieta i odpowiedni trening. Próbowałem zwiększać porcje (bo takie też widziałem propozycje na na forach) ale max dla mnie to było zalecane właśnie 30g, bo po większej ilości [...]
Cześć, powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią. Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, [...]
[...] mógłbym uprawiać tzw. aeoroby tj. pływanie (jezioro bede mial 500 metrow od domu), bieganie, jazda na rowerze. Z góry mówię, że nie mam żadnej specjalnej diety gdyż taka dieta to spory koszt, a ja nie zarabiam jeszcze sam na siebie (staram się po prostu jesc wszystko co ma duzo bialka). Ćwiczę około 4 lata, ale to bardziej jest na zasadzie, [...]
siema Panowie chcialbym abyscie rzucili okiem na moja diete. jestem endomorfikiem moja waga to 75kg zapotrzebowanie kaloryczne - 2350kcal i do tego dodaje 300-400kcal. dieta wyglada nastepujaco: 1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda 3)100g chleba [...]
witam, zastanawiam sie nad jakims cyklem (nie wiem z czego mialby sie skladac) aby pozbyc sie lipomasti , samo zejscie z wagi nic nie daje bo probowalem juz dwa razy , dołączałem do tego yohimbine ,takze brzuch wyciety był a fat na cycach dalej siedzi. Bylem u endo , badania usg wszystko bylo robione, wszystko jest OK, przeszedlem tez [...]
cze wszystkim, mam do was prośbe. Wiem ze wiekszosc z was jest na tym forum nie od dzis(jak ja) i macie nieco szersze pojęcie. W związku z tym chcialbym abyscie pomogli ułożyc mi plan diety. Niestety nie w tym problem, głównie chodzi o to że w polowie grudnia ide na operacje,a z tego co wiem to zrzuce ok. 7kg (wycinanie migdałów). Obecnie przy [...]
Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]
[...] rzędu 5g dziennie, teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny'' no i teraz już nie wiem co będzie dla mnie najlepsze (nie trenuję siłowo, póki co po prostu brakuje mi czasu). Co [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 3500-3700kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]